El método pilates favorece la concentración, la fuerza y la resistencia física

El método pilates es un programa de entrenamiento físico y mental, que fue concebido en la década de los años 20 por Joseph Pilates y, a pesar de haber sido creado desde hace más de un siglo, sigue vigente como una de las actividades preferidas por quienes buscan salud y bienestar ya que combina y mejora la concentración, la fuerza y la resistencia física, además de otros significativos beneficios.

La instructora de Pilates y Streaching de Gold’s Gym Montalbán, Lupe Balza, aseguró que “es un método de acondicionamiento físico muy completo que trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica. Uno de sus objetivos es lograr control preciso del organismo, de la forma más saludable y eficiente, para obtener equilibrio muscular, reforzar los músculos débiles y alargar los músculos acortados”.

Puntualizó que otros de los beneficios de este programa de entrenamiento son: el incremento de la movilidad de las articulaciones, aumento de la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio, así como la modificación de hábitos posturales incorrectos, para favorecer la alineación del cuerpo.

Ejercicios del Pilates

Balza, quien tiene más de 20 años de experiencia en la disciplina y en el acondicionamiento físico, explicó que el Pilates es una actividad aeróbica de bajo impacto, y que, a la vez que ejecutan los ejercicios se coordina la respiración, “trabajamos el tren superior, el tren inferior y nos concentramos en las contracciones de los músculos del powerhouse (un concepto propio de programa de entrenamiento), que son los músculos abdominales superiores e inferiores, los serratos, los músculos bajos de la espalda, el suelo pélvico, los músculos alrededor de las caderas y los glúteos”.

Igualmente, señaló que todos los movimientos están coordinados para contribuir a la alineación del cuerpo, manteniendo una línea imaginaria recta, por ejemplo, entre manos con hombros, rodillas con tobillos, rodillas con flexores de cadera y mano con codo cuando se utilizan mancuernas.

Aseguró que “durante la ejecución de los ejercicios hay una coordinación de la respiración, es otra parte importante de la clase. Las personas deben inhalar por la nariz, exhalar por la boca, con inhalaciones profundas y exhalaciones lentas, y se sincronizan con el movimiento, de manera de que inhalamos cuando lo iniciamos, y en el transcurso de ejecución del ejercicio, vamos exhalando hasta que volvemos a empezar con la inhalación”.

Diferentes tipos de sentadillas, planchas, flexiones con apoyo, levantamiento de mancuernas, inversiones de pie (llevar las manos al piso) o sentado (llevar las manos a los pies) y abdominales son algunos de los ejercicios que se ejecutan durante las sesiones de Pilates.