¿Has visto a esas personas ejercitándose con unas correas colgadas de un árbol o una estructura? Pues, estás frente a uno de los métodos para ejercitarse más populares del momento: el entrenamiento en suspensión, una modalidad que utiliza el propio peso corporal como resistencia y ha conquistado a personas de todas las edades y niveles de condición física.
En estudio realizado en la Universitat de les Illes Balears, evaluó los efectos de incorporar el entrenamiento en suspensión en las clases de Educación Física. Los resultados mostraron mejoras significativas en la fuerza muscular, la resistencia y la coordinación en los estudiantes que participaron en el programa. Además, los alumnos reportaron una mayor satisfacción y motivación hacia la práctica de actividades físicas.
Carolina Chacón, monitor de sala de Golds Gym en su sede de Montalbán, habla del sentido de movimiento que desarrolla este entrenamiento: “Cuando realizamos ejercicios en suspensión nos llegan diferentes órdenes al cerebro desde las articulaciones y los músculos, de la posición exacta de los mismos, y al estar en suspensión esto nos permite desarrollar el sentido de nuestro movimiento en el espacio, permitiendo así el fortalecimiento de nuestro equilibrio.
Beneficios
Chacón enumeró los beneficios del entrenamiento funcional en suspensión:
Fortalecimiento muscular: Todos los grupos musculares se benefician de este tipo de entrenamiento, pero especialmente el tren superior y la zona media.
Mejora del equilibrio y la estabilidad: Al realizar ejercicios en un plano inestable se fortalece el Core, o núcleo de los músculos en la parte central del cuerpo, y se mejora la capacidad de mantener el equilibrio.
Mayor coordinación: Los movimientos complejos y fluidos propios del entrenamiento en suspensión requieren una gran coordinación neuromuscular.
Adaptabilidad: La intensidad y dificultad de los ejercicios se pueden ajustar para adaptarse a cualquier nivel de condición física.
Versatilidad: Se pueden realizar una gran variedad de ejercicios, lo que evita la monotonía y mantiene la motivación.