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El ejercicio o práctica de algún deporte de manera regular tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. Al aumentar la producción de endorfinas, hormonas que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo, el ejercicio contribuye a un sueño más reparador.
El Doctor Claudio Cárdenas, neurólogo clínico y especialista en medicina del sueño, nos guía para comprender la estrecha relación entre la actividad física y los patrones de sueño.
Ejercicio y sueño reparador
El doctor Cárdenas enfatiza la importancia de realizar ejercicio en el horario adecuado para obtener sus beneficios en el sueño. Recomienda evitar la práctica intensa cerca de la hora de acostarse, ya que podría interferir con el sueño. Menciona el cronotipo, mejor conocido como el horario natural de sueño de cada individuo.
El doctor Claudio Cárdenas sugiere que las personas con cronotipos matutinos realicen ejercicio por la mañana, mientras que las personas con cronotipos nocturnos lo hagan al final de la tarde o al principio de la noche.
“La relajación muscular es un elemento fundamental para el sueño”.
Cárdenas explica que el ejercicio, después de que termina, genera una serie de cambios en el organismo que tienden a la relajación muscular, lo que facilita el sueño.
Beneficios del ejercicio para el sueño:
El especialista resalta los beneficios del ejercicio regular para el sueño, incluyendo:
– Sueño más profundo.
– Sueño menos interrumpido.
– Sueño más reparador y restaurador.
Recomendaciones
El doctor Cárdenas ofrece algunas recomendaciones adicionales:
– Mantener horarios regulares de comida, ejercicio y actividades.
– Evitar los horarios rotatorios de ejercicio.
– Crear un ambiente adecuado para dormir.
– Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
– Practicar técnicas de relajación antes de dormir.
