Consejos para regresar al entrenamiento después del parto

Retomar la actividad física tras el embarazo es clave para recuperar la forma, fortalecer el suelo pélvico y reducir el estrés. También es importante mejorar la salud cardiovascular, perder peso y aumentar la energía.

Según Norangel Rondón, personal trainer de la cadena de salud y bienestar Golds Gym: “el ejercicio postparto, siempre bajo supervisión médica, aporta múltiples beneficios”. Sin embargo, existen varios factores a tomar en cuenta.

¿Cuándo volver?

“El momento ideal para retomar los entrenamientos depende del tipo de parto y de cómo se sienta cada mujer”, indicó Norangel Rondón. Generalmente, después de un parto natural se puede comenzar con ejercicios de bajo impacto a los tres meses, mientras que en el caso de una cesárea se recomienda esperar al menos seis meses.

Es fundamental consultar con el médico antes de iniciar cualquier rutina. “En el caso de la madre que fue activa antes del embarazo, tendrá un retorno un poco más rápido, y su cuerpo poco a poco le comenzará a pedir más”, señaló. A diferencia de la mujer sedentaria, el entrenamiento será un proceso lento.

La personal trainer sugiere comenzar con actividades de bajo impacto como caminar, nadar, yoga y pilates.

“A medida que el cuerpo se fortalece, se pueden incorporar ejercicios más intensos, como entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, y cardio”.

Regreso gradual

Es crucial recordar que la recuperación es un proceso gradual. No se trata de volver a la rutina de antes del embarazo de la noche a la mañana. “Escucha a tu cuerpo y avanza a tu propio ritmo”.

Beneficios del ejercicio postparto:

 Recuperación física: Fortalece los músculos, mejora la postura y ayuda a recuperar la figura.

 Salud mental: Reduce el estrés, mejora el sueño y combate la depresión postparto.

 Energía: Aumenta los niveles de energía y vitalidad.