El entrenamiento funcional puede ayudarte a ganar fuerza y movilidad con tu propio peso

Cada vez son más las personas que deciden dejar de lado las pesas y las máquinas de los gimnasios tradicionales para entrenar con su propio peso corporal. Esta tendencia, que ha ganado fuerza en los últimos años, no solo es más accesible económicamente, sino que también ofrece una gran variedad de beneficios para la salud y el bienestar.

Un estudio publicado por el Human Performance Institute de Orlando, demostró que, combinando varios ejercicios de entrenamiento con el peso corporal, en un circuito de intervalos y con la intensidad adecuada, ayuda a mejorar la salud cardiovascular con solo siete minutos de ejercicio al día.

Víctor Lárez, boxeador y Personal Trainer de la cadena de salud y bienestar Golds Gym, destaca que, “el beneficio principal de ejecutar ejercicios basados en el movimiento biomecánico y con tu propio peso es el fortalecimiento de articulaciones, huesos y masa muscular, generando una mayor activación en los mismos y mayor movilidad”.

Tipos de ejercicios

Son muchos los ejercicios que pueden realizarse con nuestro propio peso, pero los más conocidos son los siguientes:

 Flexiones: Trabajan principalmente el pecho, hombros y tríceps. Puedes variar la posición de las manos (más juntas, más separadas, inclinadas) para enfocarte en diferentes músculos.

 Fondos en silla o banco: Similares a las flexiones, pero con un apoyo elevado.

 Dominadas: Fortalecen la espalda, brazos y hombros. Puedes utilizar una barra de dominadas o una máquina asistida.

 Remo con el propio peso: Se puede realizar con una silla o banco, utilizando el peso de tu cuerpo para tirar de él hacia ti.

 Planchas: Fortalecen el Core, (núcleo de los músculos en la parte central del cuerpo), hombros y espalda. Puedes variar la posición de los brazos y las piernas para aumentar la dificultad.